• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Στη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, τοποθέτησαν τυχαία περισσότερα από 1.000 άτομα σε μία από τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα έπρεπε να ασκείται σε συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα- η δεύτερη έπρεπε να ασκείται μέχρι να παρουσιάσει μια συγκεκριμένη ενεργειακή δαπάνη- και η τρίτη ομάδα έπρεπε να ασκείται μέχρι να χάσει ένα συγκεκριμένο βάρος. Η δεύτερη και η τρίτη ομάδα έπρεπε να ασκούνται μόνο για οκτώ εβδομάδες, ενώ η πρώτη ομάδα ασκούνταν για οκτώ μήνες. Μετά το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες που είχαν αναλάβει να ασκούνται σε συγκεκριμένες ώρες και για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είχαν χάσει περισσότερο βάρος και είχαν καλύτερη μεταβολική υγεία από τις άλλες δύο ομάδες. Στους ανθρώπους γενικά αρέσει να γυμνάζονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή να κάνουν λίγο εδώ κι εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το να πρέπει να γυμνάζονται σε συγκεκριμένη ώρα και για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία. Αν όμως είστε σε θέση να ασκείστε σταθερά για την ίδια ώρα κάθε μέρα και στο ίδιο μέρος, είναι ένας εύκολος τρόπος να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας χωρίς να αισθάνεστε ότι πρέπει να προγραμματίσετε κάτι.

Διαλέξτε έναν στόχο και επιμείνετε σε αυτόν

Αν γνωρίζετε τι είδους βάρος θέλετε να επιτύχετε - είτε πρόκειται για να πέσετε κάτω από ένα συγκεκριμένο μέγεθος είτε για να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο ποσοστό σωματικού λίπους - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε έναν πιο συγκεκριμένο στόχο.

Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι θέλετε να χάσετε 20 κιλά, αυτός είναι ένας στόχος που θα είναι πιο εύκολο να θυμάστε και να παρακολουθείτε από το "χάστε 20 σε 50 ημέρες", reduslim skroutz το οποίο είναι πολύ πιο δύσκολο να οπτικοποιήσετε. Ή αν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, τότε το "χάστε 20 σε 50 ημέρες" μπορεί να είναι πιο διαισθητικό.


Ένας από τους πιο δημοφιλείς μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους είναι η διατήρηση ενός συγκεκριμένου ποσοστού σωματικού λίπους, όπως το 10%. Σε αυτή την περίπτωση, το "10%" είναι ένας πιο συγκεκριμένος στόχος από το "χάστε 20" ή "χάστε 30".

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια παρόμοια στρατηγική όταν θέτετε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο απώλειας βάρους - επιλέξτε έναν αριθμό, όπως "χάστε 20 κιλά" και οπτικοποιήστε τα 20 κιλά σας.

Η ιδέα είναι ότι αν μπορείτε να οπτικοποιήσετε την πρόοδό σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.

Μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε τι είδους βάρος προσπαθείτε να χάσετε, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με την καλύτερη δίαιτα